Для чего нужен магний

Магний
Кости, зубы 60%
Мозг, сердце, печень, почки и пр. 19%
Внеклеточная жидкость 1%
Мышцы 20%
Mgмагний

Для чего нужен магний человеку

В химическом составе человека магний занимает важное четвертое место – в организме его содержится целых 25 грамм.

Польза магния очевидна – этот микроэлемент является активным участником почти 300 биохимических реакций и помогает усвоению других полезных веществ. Кроме того, магний является своего рода энергетиком для организма – без него электролитный, энергетический и пластический обмены были бы невозможны.

Очень полезен магний для сердца и всей сердечно-сосудистой системы. Он поддерживает клетки миокарда в нормальном состоянии и контролирует его сократительную функцию. А дефицит магния провоцирует скачки артериального давления и становится причиной инфаркта миокарда.

Магний для костей также весьма важен, ведь он помогает всасыванию другого жизненно важного элемента – кальция. По сути, магний и кальций неразрывно связаны между собой: кальций помогает мышцам сокращаться, а магний, наоборот, – расслабляться. Но магниево-кальциевый баланс нужно контролировать, в частности, нельзя допускать избыток кальция, это может привести к вымыванию магния.

ВАЖНО!
Магний перестает усваиваться из-за переизбытка кальция. Это провоцирует остеопороз, заболевание суставов, мочекаменную болезнь. А еще магний не расщепляется без витамина В6, являющегося, по сути, его проводником.

Магний регулирует состояние центральной нервной системы – его дефицит часто провоцирует тревожность, раздражительность или эмоциональную возбудимость. То есть достаточное количество магния помогает человеку противостоять стрессу.

Также магний обладает антиаллергенным действием, усиливает кровоснабжение в почках (тем самым предупреждая образование камней), способен улучшить перистальтику кишечника и нормализовать углеводный обмен в организме (то есть предупреждает сахарный диабет). Кроме того, магний повышает иммунитет; предотвращает отложения кальция, камней в желчном пузыре; предупреждает боли в суставах. Магний – элемент многопрофильный!
К другим полезным свойствам магния относится его способность снижать артериальное давление, поддерживать здоровье зубов, бороться с хронической усталостью и мигренью. Облегчить состояние после радиотерапии и химиотерапии или во время предменструального синдрома также поможет магний. А еще магний прописывают тем, кто страдает хронической астмой, эмфиземой или бронхитом.

Суточная норма магния

Ежедневная норма вывода магния из организма составляет 30%. Если процент больше, то специалисты диагностируют дефицит магния. Соответственно, существует определенная суточная норма магния в крови, и для всех людей она разная.

Для женщин до периода менопаузы суточная потребность в магнии составляет 310 мг, в период менопаузы – 320-400 мг. Беременным и кормящим требуется до 500 мг магния.

Потребность у детей в первый год жизни составляет всего 50-70 мг магния, детям же до 7 лет требуется уже гораздо больше – до 300 мг.

Норма магния для мужчин до 40 лет составляет 400 мг, после 40 – 420 мг.

Ну а пожилым людям требуется 320 мг магния в день.

Дефицит магния

БПри дефиците магния нарушается кровоснабжение сердечной мышцы и, соответственно, сердечный ритм. В этом случае диагностируется аритмия или тахикардия. Дефицит магния в организме провоцирует и боли в области груди, стенокардию – еще бы, ведь миокард не получает должного питания. Но самое опасное – инфаркт вследствие некроза миокарда.

К другим признакам дефицита магния относятся проблемы с дыханием, спазмы бронхов, мышечные боли и судороги. Кроме того, часто развиваются заболевания суставов, тромбозы. Зубы тоже страдают – эмаль истончается, развивается кариес, десны могут воспаляться. Также у человека ухудшается общее состояние здоровья, повышается уровень холестерина, появляется нервозность. Если ногти и волосы истончаются, это тоже свидетельствует о дефиците магния. Симптомы не нужно игнорировать, ведь недостаток магния приведет к неприятным изменениям в организме. Так что при частых судорогах и нервных тиках (веко или угол рта) поспешите к неврологу или невропатологу.

Как восполнить дефицит магния в организме

Дефицит магния обусловлен недостаточным его поступлением с едой и водой. Содержание магния в продуктах растительного происхождения достаточно велико, поэтому обогатив свой рацион такой пищей, вы повысите количество магния в организме. Ешьте зерновой хлеб и отруби, гречку и овсянку, все бобовые, орехи, шпинат, гречишный мед. К продуктам, содержащим магний в большом количестве, относят сою, семена чиа, икру и какао. А чай и кофе, кстати, наоборот, вымывают магний.

Таблица продуктов, содержащих магний

Продукты Содержание магния на 100 г Продукты Содержание магния на 100 г
Семена чиа 350 мг Семена чиа 350 мг
Икра 300 мг Икра 300 мг
Орехи кешью 260-300 мг Орехи кешью 260-300 мг
Кедровые орехи 250-270 мг Кедровые орехи 250-270 мг
Миндаль 200-280 мг Миндаль 200-280 мг
Тыквенные семечки 200-280 мг Тыквенные семечки 200-280 мг
Темный шоколад 200-260 мг Темный шоколад 200-260 мг
Гречневая крупа 200-230 мг Гречневая крупа 200-230 мг
Киноа 200-230 мг Киноа 200-230 мг

При сильном дефиците магния следует принимать специальные препараты или витамины. Но предварительно нужно проконсультироваться со специалистом, ведь недостаток магния бывает вызван избытком кальция.

Препараты, содержащие магний, обязательно должны иметь в составе большую долю витамина B6 – этот микроэлемент способствует усвоению магния.
Препараты и бады с магнием снижают риск развития множества серьезных недугов. Вообще, магний включают все чаще в состав лечебных препаратов и пищевых добавок. Однако вопрос «какие препараты содержат магний» должен задаваться только вкупе с вопросом «какие дополнительные компоненты для лучшей усвояемости магния содержатся в препарате».

Остео Актив - это:

Комбинированный продукт для укрепления костей и суставов
Форма выпуска Ca и витамина D в виде шипучих таблеток

Сбалансированный состав: Са и витамин D3, «обогащенный» Мg, F и витамином К, оптимально подходит для поддержания прочности костей

Немецкое качество
Возможность однократного приема

Рекомендации по применению:
Взрослым по 1 таблетке 1 раз в день с приемом пищи, растворив таблетку в 200 мл воды.
Продолжительность приема - 20 дней. Повторный прием 2-3 раза в год.

5 активных компонентов Остео Актив для укрепления костей и суставов

K
Калий (120 мг) Витамин К участвует в синтезе костного белка, обеспечивает прочность костей
F
Фтор (1 мг) Фтор стимулирует деление остеобластов, что способствует образованию костной массы, повышает плотность ткани
Mg
Магний (180 мг) Магний способствует абсорбции и обмену кальция, участвует в ремоделировании костной ткани, предотвращает образование кальций-оксалатных камней
Ca
Кальций (750 мг) Кальций участвует в формировании костной ткани
D3
Витамин D3 (15 мкг) Витамин D необходим для всасывания кальция в кишечнике и его последующей фиксации в костях