Кальций для костей

CaКальций

Мы знаем, что кальций очень важен для прочности костей, но этот элемент является в принципе жизненно необходимым — само существование человека, да и любого живого организма, без него не представлялось бы возможным. В кальции нуждается каждая клеточка, все живые ткани, в том числе сердце, нервы и мышцы. Если говорить о человеке, то больше всего кальция содержат скелет (уровень кальция в костях самый высокий, почти 99% костей — это «резервуар» кальция) и кровь.

Кальций выполняет важнейшие функции: отвечает за рост костной ткани и ее обновление, стабилизирует кровяное давление, помогает передавать импульсы между нервными клетками. Без кальция нарушается обмен веществ и кровь плохо свертывается. Также кальций понижает холестерин в крови и участвует в выработке гормонов.

Уровень кальция в костях

В состав живой кости взрослого входит 50% воды
Химический состав кости
Неорганические вещества 22%
Соли кальция и фосфора
Органические вещества 28%
  • Белки
  • Жиры
  • Углеводы
Твердость
твердость, эластичность
Прочность
+
=

По своим физическим свойствам кость приближается к свойствам железобетонных конструкций. Ее прочность может быть сравнена с прочностью чугуна, а упругость значительно превышает упругость дубового дерева

У здорового взрослого человека содержание кальция в кости может достигать 1,5 килограмм

Кальций для костей и суставов нужен по многим причинам. Детям он необходим, чтобы скелет и организм в целом развивались правильно. Потребление суточной нормы кальция в возрасте 20-25 лет вкупе с физической активностью гарантирует формирование нормальной пиковой костной массы. То есть плотность костей зависит от того, сколько кальция мы получали в детстве и в юности. Чем выше плотность костей, тем ниже риск, что с возрастом кости истончатся и станут ломкими.

Скелет обновляется в течение всей жизни. Да, кости непрерывно разрушаются и восстанавливаются. Скорость такого оборота зависит от возраста: за первый год жизни у детей в костях может оборачиваться до 100% кальция! У детей постарше этот показатель равен 10%, у взрослых — от 2 до 3% в год.

Суточная норма кальция

Возрастная и половая группа Норма
Дети до 6 мес. 400 мг
Дети 6-12 мес. 600 мг
Дети 1-10 л 800 мг
Дети с 11 л, молодые люди до 25 л 1200 мг
Женщины 25-50 л 800 мг
Кормящие и беременные женщины 1200 мг
Женщины с 50 л 1200 мг
Женщины с 50 л, получающие гормонозаместительную терапию 1000 мг
Мужчины 25-65 л 800 мг
Мужчины старше 65 л 1200 мг
Спортсмены обоих полов 1100 мг

Дефицит кальция

Как понять, что вашему организму не хватает кальция? Вы часто испытываете слабость, быстро утомляетесь, работоспособность снижена. Вы раздражаетесь по любому поводу, а окружающие считают вас слишком нервным. Кожа сухая и шелушится, ногти тонкие и часто ломаются. Кариес также указывает на дефицит кальция в организме. Вымывание кальция из костей приводит к остеопорозу, его признаки — хрупкость и деформация костей, частые переломы или трещины.

Недостаток кальция в костях провоцирует также чувствительность к холоду с сопутствующими ей ломотой и ознобом. Дефицит кальция в организме выражается и такими симптомами, как повышенная потливость кожи головы, онемение пальцев и лица, боли в конечностях, судороги. Еще одним явным симптомом дефицита кальция является плохая свертываемость крови. Также, если вы заметили снижение иммунных сил, которое выражается частыми инфекциями, задумайтесь, достаточно ли кальция вы получаете.

При сильном дефиците кальция ухудшается процесс минерализация костной ткани, то есть дети начинают отставать в росте, у взрослых наблюдаются остеопоретические суставные боли, а у пожилых людей часты переломы шейки бедренной кости. Опасными признаками недостатка кальция являются нарушение сердечной деятельности и субкапсулярная катаракта.

Как восполнить дефицит кальция

Продукты с кальцием для костей

Продукты Вес порции Кальций (мг)
Молоко/напитки
Обезжиренное молоко 200 мл 244
Цельное молоко 200 мл 236
Молочный коктейль 300 мл 360
Миндальное молоко 200 мл 90
Продукты Вес порции Кальций (мг)
Сыры
Твёрдые сыры (Чеддар, Пармезан, Эмменталь) 30 г 240
Мягкие сыры (Камамбер, Бри) 60 г 240
Фета 60 г 270
Моцарелла 60 г 242
Творог 200 г 138
Плавленный сыр 30 г 180
Продукты Вес порции Кальций (мг)
Орехи и зерна
Миндаль 30 г 75
Бразильские орехи 30 г 28
Фундук 30 г 56
Грецкий орех 30 г 28
Продукты Вес порции Кальций (мг)
Крахмалистая пища
Макароны 180 г 26
Варёный рис 180 г 4
Варёный картофель 240 г 14
Белый хлеб ломтик, 40 г 6
Цельнозерновой хлеб ломтик, 40 г 12
Мюсли 50 г 21
Продукты Вес порции Кальций (мг)
Йогурт, сливки, десерт
Йогурт фруктовый 150 г 197
Йогурт натуральный 150 г 207
Взбитые сливки 30 мл 21
Сливки 30 мл 21
Ванильное мороженое (сливочное) 100 г 124
Оладушки 80 г 62
Чизкейк 200 г 130
Вафли 80 г 47
Продукты Вес порции Кальций (мг)
Овощи, зелень, бобы
Брокколи 120 г (свежая) 112
Ревень 120 г (свежая) 103
Морковь 120 г (свежая) 36
Красная фасоль 80 г свежая/ 200 г готовая 93
Нут 80 г свежая/ 200 г готовая 99
Белая фасоль 80 г свежая/ 200 г готовая 132
Зелёная фасоль 90 г готовая 50
Водоросли 100 г 150
Продукты Вес порции Кальций (мг)
Рыба и яйца
Яйцо 50 г 27
Консервированные сардины в масле 60 г 240
Консервированный тунец 120 г 34
Сельдь 120 г 20
Копченый лосось 60 г 9
Креветки 150 г 45
Продукты Вес порции Кальций (мг)
Фрукты
Абрикос 3 шт, 120 г 19
Инжир 60 г 96
Изюм 40 г 31
Апельсин 150 г 60
Яблоко 120 г 6
Банан 150 г 12

Трудность заключается в том, что кальций «тяжело» усваивается организмом (25-30%). Поэтому его недостаток возникает так часто. То есть пополнить дефицит кальция поможет достойное «окружение» — фосфор, магний, стронций и витамин D. Именно эти элементы увеличивают всасываемость кальция, улучшают его регуляцию. И в некоторых продуктах кальций содержится сразу с нужными для усвоения веществами — дефицит кальция в организме помогут пополнить в полной мере молоко и молочные продукты, рыба, орехи.

Недостаток кальция называется гипокальциемией. Для лечения и профилактики таких состояний, а также для ускоренного заживления переломов назначают препараты, содержащие кальций.

При этом препараты должны отвечать определенным условиям, главное из которых, — наличие в составе элементарного, чистого кальция в достаточном количестве.

Запомните несколько правил, которые способствуют эффективному лечению дефицита кальция:

Кальций всасывается хорошо, только если его принимать с едой;

Кофеин, алкоголь, газировка не дают кальцию усваиваться;

Антибиотики из группы тетрациклинов, слабительные, противовоспалительные и противосудорожные средства снижают всасываемость кальция;

Не забывайте читать противопоказания!

Классификация препаратов:

Монопрепараты, содержащие только соль кальция: кальция карбонат (содержание элементарного кальция — 40%), кальция цитрат (21%), кальция глюконат (9%), кальция лактат (13 %) и др.
Комбинированные препараты, БАДы, включающие соли кальция, витамин D и некоторые другие минералы.
Поливитаминные средства,содержащие витамины и минералы в профилактических дозировках (часто назначают беременным).

Остео Актив - это:

Комбинированный продукт для укрепления костей и суставов
Форма выпуска Ca и витамина D в виде шипучих таблеток

Сбалансированный состав: Са и витамин D3, «обогащенный» Мg, F и витамином К, оптимально подходит для поддержания прочности костей

Немецкое качество
Возможность однократного приема

Рекомендации по применению:
Взрослым по 1 таблетке 1 раз в день с приемом пищи, растворив таблетку в 200 мл воды.
Продолжительность приема - 20 дней. Повторный прием 2-3 раза в год.

5 активных компонентов Остео Актив для укрепления костей и суставов

K
Калий (120 мг) Витамин К участвует в синтезе костного белка, обеспечивает прочность костей
F
Фтор (1 мг) Фтор стимулирует деление остеобластов, что способствует образованию костной массы, повышает плотность ткани
Mg
Магний (180 мг) Магний способствует абсорбции и обмену кальция, участвует в ремоделировании костной ткани, предотвращает образование кальций-оксалатных камней
Ca
Кальций (750 мг) Кальций участвует в формировании костной ткани
D3
Витамин D3 (15 мкг) Витамин D необходим для всасывания кальция в кишечнике и его последующей фиксации в костях